KRETANJE
- jedan od najvažnijih uvjeta za dobro zdravlje
- jedna od osnovnih biotičkih potreba (uz potrebu za vodom, hranom, snom i kisikom )
- osnova za razvoj cjelokupne osobnosti (hrabrosti, svjesnosti, upornosti, osjećaja zajedništva i prijateljstva)
- kretanje u mozgu oslobađa hormone ugode
- kretanjem izbacujete štetne tvari iz sebe, kao i višak onih koje trenutno nisu potrebne
- poticanje djece na igru osigurava razvoj društvenih vještina, jača samopouzdanje i dokazano utječe na poboljšanje inteligencije
Tjelesna aktivnost je izuzetno važan faktor očuvanja zdravlja i funkcionalnih sposobnosti čovjeka. Daje poticaj tijelu za bolje učenje i fokus, sposobnosti za rad, održavanje fizičke i psihičke stabilnosti i ravnoteže. S druge strane, smanjenje kretanja može dovesti do zdravstvenih problema, slabije mišićne snage i zglobne pokretljivosti, raznih funkcionalnih poremećaja, smanjene socio-ekonomske stabilnosti, a nerijetko se priključuje psihička labilnost i smanjenje otpornosti na bolesti. Život treba učiniti kvalitetnijim i dugovječnim, a jedan od preduvjeta je svakako fizička aktivnost. Ona podiže razinu plućnog kapaciteta, smanjuje mogućnost obolijevanja od osteoporoze, bolesti krvožilnog sustava, važna je u prevenciji i liječenju povišenog krvnog tlaka i šećerne bolesti, odlična je terapija kod degenerativnih bolesti zglobova (artroze, spondiloze), povoljno djeluje na rad probavnog sustava, omogućava bolji san, potiče bolju cirkulaciju krvožilnog i limfnog sustava, podržava lokomotorni sistem i dobru posturu tijela, podiže imunološki sustav organizma. Zbog ljekovitog djelovanja i u medicini se koriste pokreti i fizička aktivnost kao dio terapije u liječenju određenih bolesti.
Odabir vrste fizičke aktivnosti ovisi o mogućnostima svake osobe. Bitno je pronaći aktivnost koja će vas umjereno opteretiti, ispuniti i učiniti sretnim. Poštujte bol, jer ona predstavlja upozorenje tijela na moguću ozljedu.
Nastojte pronaći adekvatan nivo tjelesne aktivnosti i pridržavati ga se u najvećoj mogućoj mjeri. Lagana šetnja, nordijsko hodanje, jogging ili biciklizam dobar su odabir. Važno je uključiti vježbe istezanja mišića oko ključnih zglobova. To su vrat i rameni pojas, kralješnica, šake i prsti, kukovi, koljena i skočni zglobovi.
Vježbe istezanja smanjuju mogućnost povreda, upala mišića i povećavaju efekte vježbanja. Produbljivanjem razine disanja potičete bolju opskrbu organizma kisikom. Ne zaboravite uključiti vježbe za dinamičku stabilnost, možete ih raditi kroz hodanje i stajanje na kosinama ili nestabilnim podlogama kao što je npr. pijesak. Time potičete spretnost i smanjujete mogućnost padova i nesretnih posljedica. Svakodnevna fizička aktivnost od pola sata pokazuje najbolje rezultate, a ako si to ne možete priuštiti, odvojite vrijeme za rekreaciju barem 3 puta tjedno i tijelo će vam biti zahvalno.
“Kretanje može zamijeniti mnoge lijekove, ali ni jedan lijek ne može zamijeniti kretanje!”.
Kada bi se tjelesna aktivnost mogla „upakirati“ u formu tablete, bio bi to najpropisivaniji
lijek današnjice u svijetu.
0