10 NAČINA KAKO IZAĆI IZ DEPRESIJE I ANKSIOZNOSTI

1. Smanjite vrijeme provedeno na društvenim mrežama

Možda to zvuči kao glup odgovor na pitanje kako izaći iz depresije, ali pažljivo razmislite! Sve više i više stručnjaka vjeruje da društvene mreže imaju loš utjecaj na naše raspoloženje i čine nas usamljenima. Iako je Facebook sjajan način da stupite u kontakt s prijateljima, posebno s onima koje niste vidjeli i žive daleko, postoje mnoge stvari za koje uopće nije tako dobar.

Korištenjem društvenih mreža, mi smo praktički prisiljeni pratiti živote drugih ljudi i nesvjesno se uspoređivati s njima, što često dovodi do razočaranja. Promatrajući razne stvari, često osjetimo zavist, nesigurnost, ljubomoru i inferiornost. Svakako provodite što manje vremena na Facebook-u i drugim društvenim mrežama – to će vam donijeti koristi.

2. Prestanite živjeti tuđi život

Depresija se često događa kada se jednog dana probudimo i shvatimo da u našem životu nismo nastojali ispuniti svoje snove, već zadovoljiti roditelje, supružnike, djecu, prijatelje ili rodbinu. Vaš je život samo vaš i trebate ga učinit boljim za sebe, a ne za nekoga drugoga. Ako trebate postaviti granice i smanjiti negativan utjecaj nekog drugog na vaš život, učinite to bez odlaganja. Ako ste hrabri voditi život kakav želite, uskoro ćete se prestati osjećati zarobljeno. Upravo je ovakav osjećaj najčešći uzrok depresije i anksioznosti. Ako se ne pokrenete i ne poduzmete nešto odmah, nikada nećete izaći iz depresije.

3. Pišite dnevnik

Pišite dnevnik i u njemu izrazite sve svoje emocije. To je jedan od najefikasnijih načina da se nosite s promjenama raspoloženja. Sam čin pisanja misli i osjećaja će vam pomoći da se malo sredite, pogotovo ako vam je neugodno pričati o svojim osjećajima s bilo kim. Obično se osjećamo puno bolje nakon što sustavno “prođemo” kroz svoje emocije i misli, a najbolji način je to da ih zapišemo.

4. Prestanite se uspoređivati s drugima

Neprestane usporedbe s drugima najbrži su način da pogoršate depresiju i anksioznost. Ponekad je usporedba dobar poticaj i motivacija, ali češće dolazi do osjećaja inferiornosti. To je nepotreban gubitak vremena i energije.

Pogledajte oko sebe: možda vaš susjed, koji ima automobil, veliku kuću i savršeno tijelo, ima onoliko problema kao i vi, ili još više. Pokušajte se usredotočiti na sebe, svoj život i svoj napredak. Nemojte biti opsjednuti razmišljanjem o drugim ljudima, jer na taj način nećete izaći iz depresije već će anksioznost i depresija jačati.

5. Uzmite vitamine

Depresivnim ljudima se preporučuju riblje ulje i kompleks B vitamina (uz odgovarajuću terapiju), i rezultati su obično pozitivni. Kvalitetni suplementi omega-3 masnih kiselina mogu dosta ublažiti simptome depresije, anksioznosti, pa čak i bipolarnog poremećaja. Osim toga, čitav kompleks B vitamina je odličan za regulaciju raspoloženja. Ako tražite neki dobar nadomjestak koji će vam pomoći protiv depresije, obavezno pokušajte s ribljim uljem i vitaminima iz grupe B.

6. Razgovarajte s ljudima. S nekim.

Većina depresivnih ljudi osjeća se usamljeno i isključeno iz društva. Mnogi od njih provode dane, ili čak tjedne, bez razgovora s drugim ljudskim bićem. Ova izolacija samo otežava depresiju i anksioznost. Sam čin razgovora s nekim, otvaranje usta i izgovaranje riječi može odmah podići raspoloženje i osloboditi vas depresije. Ponekad to ne izgleda kao način da izađete iz depresije, ali sa svim ostalima zasigurno ćete pobijediti! Pozdravite blagajnicu u trgovini ili se samo osmjehnite nekome na ulici. Odmah će vam biti bolje.

7. Odaberite neki cilj

Nije bitno je li to veliki cilj ili nešto vrlo malo. Dajte sve od sebe da biste postigli taj cilj i radite na tome svaki dan. Život koji se vodi bez postavljenog cilja i svrhe stvara frustracije i nelagodu, uzrokujući ili pogoršavajući postojeću depresiju i anksioznost. Čak i ako je cilj prilično jednostavan, recimo da izgubite dva kilograma za dva mjeseca, to je dobar način da izađete iz depresije. Ako se posvetite nečemu što vam je jako važno, život će vam pružiti bolju svrhu. Odaberite cilj koji možete postići, pokušajte vidjeti kako će se vaše raspoloženje poboljšati.

8. Čitajte o duhovnosti i / ili astronomiji

Iako to sigurno izgleda kao neobičan prijedlog, čak i ako ste najstrašniji agnostik i ateist, informirajte sebe o duhovnosti i / ili astronomiji kako biste vidjeli koliko je svemir stvarno velik. To će vas možda potaknuti da razmišljate o svrsi u ovom svijetu. Razmišljanje o velikim životnim pitanjima u skladu sa složenosti i veličanstvenosti svemira pomoći će vam da shvatite stvari koje uzrokuju depresiju manje ozbiljno.

9. Uživajte u miru i tišini

Ljudi koji svakodnevno, ili barem nekoliko puta tjedno, nađu vremena za sebe (joga, meditacija, čitanje ili samo opuštanje u toploj kupki) obično su dosta smireniji. Ovi mali prekidi iz svakodnevnog stresa pomoći će vam da prevladate svakodnevne poteškoće i probleme te olakšate izlazak iz depresije. Barem petnaest minuta dnevno će vas smiriti i pomoći vam da se lakše suprotstavite depresiji.

10. Morate poraditi na svojoj sreći – ona se neće naprosto dogoditi

Izlazak iz depresije ovisi samo o vama. Morate se osloboditi depresije. Sreća je stanje uma i za nju je potrebna posvećenost i vježba. Morate biti spremni dobro razmisliti o svom životu, odreći se loših navika, prekinuti kontakte s lošim ljudima i napraviti promjene kada je riječ o vašim očekivanjima, ali i ponašanju. Imate sve vrijeme ovog svijeta za to. Najbolje je da se opustite i ne radite sve odjednom, i da ne pravite dramu oko toga.

PROMIJENITE SVOJE MISLI KOJE VAM NE SLUŽE I PRETOČITE IH U VEDRE, ZDRAVE I SRETNE MISLI I PROMIJENIT ĆETE SVOJ ŽIVOT !

IMAJTE POVJERENJA U SEBE ! ZAHVALJUJTE NA ŽIVOTU I POTENCIJALNIM PRILIKAMA KOJE MOGU DOĆI U VAŠ ŽIVOT ! ZAHVALNI LJUDI SU SRETNI LJUDI !

VJERUJTE U NAJBOLJE ! OČEKUJTE NAJBOLJE !

BUDITE FIZIČKI AKTIVNI ! VJEŽBAJTE TEHNIKE DUBOKOG DISANJA ZA VEĆI DOTOK KISIKA U VAŠE TIJELO ! Vježbe disanja općenito pomažu smirivanju i smanjenju djelovanja stresa !

VJEŽBAJTE TEHNIKU POZITIVNOG RAZMIŠLJANJA I POZITIVNOG STAVA, JER SU POZITIVNE MISLI MOĆNO SREDSTVO U KREIRANJU ŽIVOTNE OKOLINE I ČINE NAS SRETNIJIMA.

Pozitivne misli i pozitivan stav poput: “Znam, hoću i mogu” pozitivno djeluju na naš život, dok nas negativne misli i stav “Ne znam, neću i ne mogu” uvijek čine nezadovoljnima.

PRIHVATITE SEBE, RADITE NA SEBI I IZRAZITE LJUBAV PREMA SEBI !

896